Expediheal - Mata adalah salah satu organ terpenting dalam tubuh yang berperan besar dalam aktivitas sehari-hari. Sayangnya, banyak orang sering mengabaikan kesehatan mata hingga muncul masalah yang mengganggu penglihatan. Untuk menjaga kesehatan mata, ada beberapa kebiasaan yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Dengan menjalankan kebiasaan ini, Anda bisa mengurangi risiko gangguan mata dan mempertahankan kualitas penglihatan hingga usia lanjut.
1. Mengatur Waktu Penggunaan Layar
Di era digital ini, mata kita sering terpapar oleh layar gawai, komputer, dan televisi dalam waktu yang lama. Terlalu lama menatap layar dapat menyebabkan sindrom mata lelah digital, yang ditandai dengan mata kering, perih, dan pandangan kabur. Untuk mencegah hal ini, terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Selain itu, pastikan layar memiliki pencahayaan yang cukup dan tidak terlalu terang atau redup.
2. Mengonsumsi Makanan Sehat untuk Mata
Nutrisi yang tepat berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Beberapa makanan yang kaya akan vitamin A, C, E, serta omega-3 sangat baik untuk kesehatan mata, seperti:
Wortel, yang mengandung beta-karoten untuk mendukung fungsi retina.
Ikan salmon dan tuna, kaya akan omega-3 untuk menjaga kelembapan mata.
Bayam dan kale, mengandung lutein dan zeaxanthin yang melindungi mata dari cahaya berbahaya.
Kacang-kacangan dan biji-bijian, sumber vitamin E yang membantu melindungi sel mata dari kerusakan.
3. Memastikan Pencahayaan yang Cukup
Bekerja atau membaca dalam pencahayaan yang kurang baik dapat membuat mata cepat lelah. Usahakan menggunakan pencahayaan alami di siang hari dan pencahayaan yang cukup terang di malam hari. Hindari membaca atau menggunakan ponsel dalam keadaan gelap karena dapat menyebabkan ketegangan pada mata.
4. Menggunakan Kacamata Pelindung
Kacamata tidak hanya digunakan untuk gaya atau memperbaiki penglihatan, tetapi juga untuk melindungi mata dari berbagai faktor berbahaya. Jika Anda sering bekerja di depan komputer, gunakan kacamata dengan filter blue light untuk mengurangi dampak buruk dari cahaya biru. Saat berada di luar ruangan, kenakan kacamata hitam dengan perlindungan UV untuk melindungi mata dari sinar ultraviolet yang dapat menyebabkan katarak dan degenerasi makula.
5. Menjaga Kebersihan Mata
Mata yang sehat juga dipengaruhi oleh kebersihan yang baik. Hindari menyentuh atau mengucek mata dengan tangan yang kotor karena dapat menyebabkan infeksi. Jika Anda menggunakan lensa kontak, pastikan untuk selalu mencuci tangan sebelum memakainya dan membersihkannya dengan larutan khusus agar tetap steril.
Baca juga Gangguan Penglihatan Akibat Glaukoma, Katarak, atau Degenerasi Makula
6. Rutin Memeriksakan Mata ke Dokter Spesialis
Pemeriksaan mata secara rutin sangat penting untuk mendeteksi masalah penglihatan sejak dini. Banyak penyakit mata seperti glaukoma, katarak, atau degenerasi makula yang tidak menunjukkan gejala awal tetapi bisa menyebabkan kerusakan permanen jika tidak ditangani. Oleh karena itu, disarankan untuk melakukan pemeriksaan mata setidaknya satu kali dalam setahun, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga dengan masalah mata.
Menjaga kesehatan mata merupakan investasi jangka panjang untuk kualitas hidup yang lebih baik. Dengan menerapkan kebiasaan sehat seperti mengatur penggunaan layar, mengonsumsi makanan bergizi, menggunakan kacamata pelindung, serta rutin memeriksakan mata, Anda bisa mengurangi risiko gangguan penglihatan.
